Talvez você ache que dormir bem e tomar um bom café não têm nada a ver. Mas e se eu te dissesse que o horário do café pode estar atrapalhando seu sono e até seu humor no dia seguinte?
A regra das 9 horas: o que ninguém te contou sobre o café
Segundo especialistas em saúde, como o nutricionista Marcos Vázquez, existe um detalhe essencial que quase ninguém segue: evite tomar café nas 9 horas antes de dormir. Isso mesmo — mesmo que você jure que dorme bem depois do café, a ciência mostra que a qualidade do sono cai.
E sabe o que acontece quando você respeita esse intervalo? O corpo descansa melhor, a mente acorda mais focada, e os benefícios da cafeína no dia seguinte são ainda mais evidentes.
Mais do que a quantidade: o segredo pode estar no preparo
Se você ama café, aqui vão umas dicas valiosas pra aproveitar o melhor dele:
- Prefira grãos especiais, que têm menos resíduos químicos.
- 2 a 3 xícaras por dia já são suficientes pra te dar energia sem exageros.
- Métodos como prensa francesa e expresso mantêm os óleos e antioxidantes do café.
O problema de tomar café no fim do dia
Beber café à tarde ou à noite pode bagunçar mais do que o sono. Pode afetar seu humor, concentração e até sua regulação hormonal. E quem é mais sensível à cafeína sente isso ainda mais forte: ansiedade, agitação e dificuldade de relaxar são só alguns dos sintomas.
Ama café, mas quer dormir bem? Aqui vai o plano B
- Experimente café descafeinado no fim do dia
- Troque por chás relaxantes, como camomila e erva-cidreira
- Tome uma bebida quente sem cafeína, só pra manter o ritual
Curiosidade final: o café certo, na hora certa, pode até te ajudar a viver mais
Além de te dar energia, o café tem compostos que protegem o cérebro e podem ajudar na longevidade. Mas só se for bem usado — ou seja, na dose certa e no horário certo.
Você já tinha ouvido falar nessa regra das 9 horas? Conta pra gente nos comentários e compartilhe com quem não vive sem café, mas vive reclamando do sono!
Sou Berenice, apaixonada pela confeitaria e trabalho com isso desde os 11 anos. Ao longo dos anos, aperfeiçoei minhas técnicas e me tornei muito boa no que faço. Esse espaço online é meu caderno de receitas pessoal aberto ao mundo, onde disponibilizo tudo que sei para aqueles que buscam aprender e se deliciar com a arte da confeitaria. Seja bem-vindo ao meu doce universo!