O bolo integral de banana e aveia é uma escolha excelente para quem busca uma opção de doce mais saudável sem sacrificar o sabor. Essa combinação de ingredientes naturais e nutritivos resulta em um bolo delicioso e rico em fibras, ideal para um café da manhã reforçado, lanche da tarde ou até mesmo como uma sobremesa consciente. Neste artigo, vamos explorar como fazer esse bolo saboroso e saudável.
Bolo Integral de Banana e Aveia
- Tigela
- Forma
- Forno
- 3 bananas maduras amassadas
- 2 xícara (chá) farinha de trigo integral
- 1 xícara (chá) aveia em flocos
- ½ xícara (chá) óleo
- ¾ xícara (chá) mel
- 2 ovos
- 1 colher (chá) fermento em pó
- 1 colher (chá) canela em pó
- uma pitada de sal
Misture os Ingredientes Secos:
Em uma tigela, misture a farinha integral, a aveia, o fermento, a canela e o sal.
Combine com os Ingredientes Molhados:
Em outra tigela, misture as bananas amassadas, o óleo, o açúcar ou mel e os ovos.
Junte as Misturas:
Adicione os ingredientes secos aos molhados, mexendo até formar uma massa homogênea.
Asse o Bolo:
Despeje a massa em uma forma untada e asse em forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 35 a 40 minutos.
A Nutrição da Banana e Aveia
A banana é uma fruta rica em potássio, vitaminas e fibras, enquanto a aveia é conhecida por suas propriedades benéficas à saúde, como a redução do colesterol e a promoção de uma digestão saudável. Juntas, essas duas superalimentos criam um bolo tanto nutritivo quanto delicioso.
Dicas para um Bolo Integral Perfeito
- Madureza das Bananas: Quanto mais maduras as bananas, mais doce será o bolo.
- Variações: Adicione nozes, passas ou pedaços de chocolate para mais sabor e textura.
- Adoçante Natural: Ajuste a quantidade de açúcar mascavo ou mel de acordo com a sua preferência por doçura.
Conclusão
O bolo integral de banana e aveia é afinal uma opção deliciosa e saudável para qualquer momento do dia. Fácil de fazer entretanto e repleto de ingredientes benéficos, este bolo é uma maneira saborosa de incluir mais nutrição em sua dieta. Experimente contudo esta receita e desfrute de um bolo que é tão bom para o seu paladar quanto para a sua saúde.
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