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Mingau de Morango Super Nutritivo

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Este mingau de morango é uma opção nutritiva, caseira, sem lactose, sem glúten e vegana, tornando-se uma escolha incrível para adultos e crianças. Muitas pessoas preferem comprar misturas prontas e ultraprocessadas para preparar mingau para os pequenos. No entanto, esses produtos, além de conterem muito açúcar, também são repletos de corantes que podem causar alergias.

Este mingau de morango, além de ser natural, pode ser ajustado ao paladar de quem vai consumi-lo. Ele pode ser preparado sem adição de açúcar ou adoçado com opções mais saudáveis, como açúcar mascavo, melado ou outro de sua preferência.

Benefícios Nutricionais do Mingau de Morango

Rico em Antioxidantes

Os morangos são uma excelente fonte de antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e assim proteger o organismo contra várias doenças.

Boa Fonte de Fibras

Tanto a aveia quanto os morangos são ricos em fibras, que ajudam na digestão e assim promovem a sensação de saciedade.

Vitaminas e Minerais

Os morangos são ricos em vitamina C, enquanto a aveia fornece vitaminas do complexo B, ferro e magnésio, importantes para a saúde geral.

Baixo Teor Calórico

Dependendo dos ingredientes e adoçantes utilizados, o mingau de morango pode ser uma opção de sobremesa ou refeição leve e saudável.

Mingau de Morango

Camila Loeper
Mingau de morango com inhame: uma receita saudável e deliciosa, perfeita para qualquer refeição. Sem lactose, sem glúten e vegana!
Tempo Total 15 minutes
Refeição Café da Manhã, cafe da tarde, lanche da tarde, Sobremesa
Culinária Brasileira
Serve 1 porção
Calorias 303.91 kcal

Equipamento

  • Liquidificador
  • Panela

Ingredientes
  

  • 1/2 Xícara de Inhame cozido
  • 1/2 Xícara de morango
  • Açúcar a gosto
  • 1 Xícara de água

Instruções
 

  • Coloque no liquidificador o inhame cozido e descascado, o morango já lavado e sem folhas junto com a água.
  • Guarde alguns morangos para picar e colocar por cima do mingau.
  • Bata bem até obter um creme homogêneo, depois leve para a panela para aquecer.
  • Sirva com morangos picados.
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Dicas Adicionais da Receita

  • Adoçantes Naturais: Além do açúcar, você pode usar mel, agave, stevia ou qualquer outro adoçante de sua preferência.
  • Servir com Frutas Frescas: Adicione frutas frescas por cima do mingau pronto para um toque extra de sabor e nutrição.
  • Textura: Se preferir um mingau mais líquido, adicione um pouco mais de água ou leite vegetal durante o cozimento.
  • Armazenamento: Guarde o mingau na geladeira por até 3 dias. Reaqueça no fogão ou micro-ondas antes de servir.

Variações do Mingau de Morango

  • Mingau de Morango com Inhame e Leite de Coco

Ingredientes Adicionais: Substitua 1/2 xícara de água por 1/2 xícara de leite de coco.

Modo de Preparo: Siga a receita básica, mas adicione o leite de coco junto com os outros ingredientes no liquidificador. O leite de coco dará um sabor tropical e uma textura mais cremosa ao mingau.

  • Mingau de Morango com Inhame e Banana

Ingredientes Adicionais: 1 banana madura.

Modo de Preparo: Adicione a banana ao liquidificador junto com os outros ingredientes. A banana adiciona doçura natural e uma textura ainda mais cremosa ao mingau.

  • Mingau de Morango com Inhame e Aveia

Ingredientes Adicionais: 1/4 xícara de aveia em flocos.

Modo de Preparo: Adicione a aveia à panela durante o cozimento do mingau. A aveia aumentará o valor nutricional e a fibra do mingau, além disso contribui para uma textura mais espessa.

Origem e História do Mingau

O mingau é uma das receitas mais antigas da humanidade, com registros que datam de milhares de anos. Inicialmente, ele era preparado com grãos cozidos em água ou leite, formando assim uma consistência cremosa. Diversas culturas ao redor do mundo adotaram suas próprias variações de mingau:

  • Antigo Egito: Os egípcios preparavam mingau com cevada e outros grãos, muitas vezes adoçados com mel.
  • Escócia: O mingau de aveia, conhecido como “porridge,” é um prato tradicional escocês, normalmente cozido com água e sal.
  • China: Os chineses têm o “congee,” um mingau de arroz frequentemente consumido no café da manhã.
  • América Latina: O “atole” é uma bebida à base de mingau de milho, popular no México e na América Central.

Conclusão

O mingau de morango é uma deliciosa fusão de sabores e texturas, que combina a cremosidade do mingau tradicional com o frescor e doçura dos morangos. Fácil de preparar e repleto de benefícios nutricionais, este prato é ideal para qualquer refeição do dia. Experimente diferentes variações e descubra a sua combinação favorita. Além disso incorporar o mingau de morango à sua dieta é uma maneira saborosa de aproveitar as vantagens dos ingredientes naturais e manter uma alimentação equilibrada e saudável.

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